ตัวช่วยในการนอนหลับ (Sleep)

     “การนอนคือปัจจัยที่ 5 ของชีวิต” คงเป็นคำกล่าวที่ไม่เกินจริงไปนัก เพราะว่ามนุษย์เราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ เพราะกระบวนการนอนหลับนั้นจะเป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้ในขณะที่มนุษย์นอนหลับนั้นจะมีการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย และปรับสมดุลของสารเคมีต่าง ๆ ในร่างกาย และในระหว่างที่มนุษย์นอนหลับนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่สมองทำการเรียบเรียงและจัดเก็บข้อมูลต่าง ๆ ที่สมองได้รับในวันนั้น ๆ ให้เป็นหมวดหมู่ เพื่อที่จะสามารถดึงมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การนอนจึงถือเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ ที่ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ แต่ด้วยวิถีชีวิตของผู้คนในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเครียด และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย อาจนำมาสู่ภาวะของ “การนอนไม่หลับ” ได้

โรคนอนไม่หลับคืออะไร ?

โรคนอนไม่หลับอาจเกิดในระยะสั้น กินเวลาเป็นวันหรือสัปดาห์ หรือระยะยาวเป็นเวลาสามเดือนแต่ต้องเกิดอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์ โรคนอนไม่หลับแบ่งออกได้เป็น 4 แบบคือ

1. หลับยาก (initial insomnia)
2. หลับแล้วตื่นและไม่สามารถหลับตามที่ร่างกายต้องการได้อีก (maintenance insomnia)
3. ตื่นเร็วและหลับต่อไม่ได้ (terminal insomnia)
4. หลากหลายแบบรวมกัน

สาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับ

1. ปัญหาจากสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม เช่น เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป การต้องเปลี่ยนเวลาทำงานอยู่บ่อยๆ ทำงานเป็นกะ ทำให้นอนหลับยาก
2. สภาพร่างกายหรืออาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับมีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ โรคซึมเศร้า เป็นต้น
3. ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ นิโคตินในบุหรี่
5. การใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ

ผลเสียของการอดนอนหรือการนอนไม่หลับ

– ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิคภาวะอ้วน และโรคเบาหวาน

– ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง และโรคซึมเศร้า

– ภูมิคุ้มกันลคลง ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย

– ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น

– ทำให้ความจำ และสมาธิย่ำแย่ลง

– ซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด

วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ

สำหรับโรคนอนไม่หลับที่อาการยังไม่รุนแรง รวมทั้งผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง สามารถดูแลตัวเองและมีแนวทางในการรักษา 2 วิธี ได้แก่ การรักษาโดยแพทย์หรือการใช้ยา และ การดูแลรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา

1. การรักษาโดยแพทย์หรือการใช้ยา เหมาะกับผู้ที่มีอาการรุนแรงและเรื้อรัง การรักษาโรคนอนไม่หลับโดยวิธีทางการแพทย์จะแบ่งออกเป็นการรักษาด้วยการใช้ยา และการบำบัดรักษาทางการแพทย์สำหรับการใช้ยา จะสั่งยาโดยแพทย์เท่านั้น ซึ่งเป็นยาที่ใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน เพื่อช่วยผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท ส่วนการบำบัดรักษาทางการแพทย์ เป็นการรักษาเพื่อให้เกิดภาวะผ่อนคลาย เช่น ดนตรีบำบัด วารีบำบัด การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม

2.. การดูแลรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา เหมาะกับผู้ที่มีอาการยังไม่รุนแรง

1. จัดการกับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมที่มีผลต่อการนอนหลับ เรื่องสุขลักษณะการนอน ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก อุณหภูมิเหมาะสม เงียบและควรเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลักเลี่ยงเรื่องที่ส่งผลให้เกิดความเครียดและทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือ และ หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวัน
3. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ
4. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ และสารเสพติด

6. รับประทานอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ

ตัวอย่างของสารอาหารที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง ?

1. กรดอะมิโนจาก แอล-ทริปโตเฟน (L-Tryptophan) และสารกาบา (GABA) 

: เป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดี

2. เมลาโทนิน (Melatonin) 

: เป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง พบมากในอาหารจำพวก ปลา ไข่ และเชอร์รี่

3. แมกนีเซียม (Magnesium)
: เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เสริมการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น พบมากใน ถั่วต่างๆ และ ผักใบเขียว

4. วิตามินบี (Vitamin B) 

: ช่วยทำให้ผ่อนคลาย และหลับสนิทขึ้น 

5. สารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณสนใจผลิต อาหารเสริมตัวช่วยในการนอนหลับ

SVS Innovation Co.,Ltd. เราคือโรงงานผลิตอาหารเสริมอย่างครบวงจร พร้อมบริการให้คำแนะนำและดูแลในทุกๆ ขั้นตอนเรามีผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำด้านสูตรส่วนประกอบจากสารสกัดชั้นนำทั่วโลก ภายใต้มาตรฐานการผลิตระดับมาตรฐานสากล โดยได้รับมาตรฐานระดับสากลจาก GMP, ISO และ HALAL เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้เป็นเจ้าของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นอกจากนี้เรายังยินดีให้คำปรึกษาทางการตลาด เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของคุณพร้อมออกวางจำหน่ายในแบบที่ดีที่สุด

สนใจสร้างแบรนด์กับ SVS Innotech สามารถติดต่อมาสอบถามก่อนได้ตามช่องทางที่ระบุไว้ด้านล่างเว็บไซต์ เรายินดีให้คาปรึกษาก่อนสร้างแบรนด์ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย